건강나이 체크법
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‘건강나이’ 자가진단법
다음 10개의 문항은 ‘건강나이 측정’에 필요한 질문들이다.
10개의 문항에서 자신에게 해당되는 항목 점수의 합을 자신의 나이에 더한 것이 건강나이.
예를 들어 점수의 합이 ‘-5’가 나왔다면 건강나이가 자기 나이보다 5년 젊은 것이고,
‘+5’가 나왔다면 5년이 더 든 것이다.
▶ 식생활 테스트
1) 항상 싱겁게 먹는다.
2) 신선한 과일이나 채소를 많이 먹는다(일주일에 5회 이상).
3) 검게 탄 음식은 먹지 않는다.
4) 식사를 규칙적으로 한다.
다음 네 가지 중
1. 모두 그렇다： -4 / 2. 셋 또는 둘만： -2 / 3. 하나만： +2 / 4. 모두 해당 없다： +4
▶ 운동 테스트
1) 평균 일주일에 3회 이상： -2
2) ①과 ③ 중간：0
3) 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만： +2
▶ 흡연 테스트
1) 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다： 0
2) 5년 전에 끊었다： +0.5
3) 1개월∼5년 사이에 끊었다： +1
4) 하루 1갑 미만： +3
5) 하루 1갑 이상： +5
▶ 음주 테스트
1) 전혀 마시지 않는다： 0
2) 평균 일주일에 2회 이하이고 소주 2홉짜리 반 병 이하： 1
3) 평균 일주일에 3회 이상이고 한 번에 소주 2홉짜리 1병 이상： +3
4) ②와 ③ 사이： +1
▶ 스트레스 테스트(지난 한 달 동안)
1) 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 여러 번 겪었다.
2) 내 자신의 방식대로 살려다 여러 번 좌절을 느낀 적이 있었다.
3) 인간으로서의 기본적인 욕구도 충족되지 않는다고 느낀 적이 여러 번 있었다.
4) 미래에 대해 불확실하다고 느낀 적이 여러 번 있었다.
5) 할 일이 너무 많아 때로는 중요한 일을 잊기도 하고 할 수 없을 때도 있었다.
다음 다섯 가지 중
1. 1개 이하： -2 / 2. 2개： 0 / 3. 3개： +2 / 4. 4개 이상： +4
▶ 연간 여행거리 혹은 직업의 위험성 테스트
1) 서울-부산 거리의 10배 이하/ 일이 위험하지 않다： -1
2) 서울-부산 거리의 10∼19배 정도/ 일이 약간 위험하다： +1
3) 서울-부산 거리의 20배 이상/ 일이 위험하고 사고 가능성이 항상 있다： +2
▶ 운전 및 안전 습관 테스트
1) 안전벨트를 항상 착용하고, 무슨 일을 할 때마다 안전에 주의한다： -1
2) ① 중 한 가지만 해당： 0
3) ① 중 두 가지 모두 해당되지 않는다： +1
▶ 건강검진 테스트
1) 2년에 1회 이상 건강검진을 받는다： -2
2) 전혀 건강검진을 받지 않는다： +2
3) ①과 ②의 중간： 0
▶ 나는 B형 간염환자 혹은 바이러스 보유자
1) 그렇다： +3
2) 아니다： 0
3) 모른다： +1
▶ 비만도 테스트
1) 표준체중- 이상 체중의 90∼110%： -1
2) 과체중 혹은 저체중- 이상 체중의 110∼119% 혹은 80∼90%： +1
3) 비만 혹은 심한 저체중- 이상 체중의 120% 이상 혹은 80% 미만： +4
※ 이상 체중=(키(㎝)-100)×0.9
※ 55㎝ 이하의 여성은 키에서 100만 뺀 것이 이상 체중
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<최종 결과>
내 나이 ( )세 +(-) __________ = 건강나이 ( )세
자료출처: http://wizard2.sbs.co.kr/resource/template/contents/tpl_iframetype.jsp?vProgId=1000057&vVodId=V0000210215&vMenuId=1000949
眞士/김화중 님의 최근 댓글
차분하게 공부해봐야겠습니다. 2015 10.05 제가 윈도우 시스템으로 로그인을 수년간 못했답니다. 크롬으로 접속해 보세요.한방에 접속되던데요. 2014 07.12 장담은 못하겠지만...참석하고 싶은 마음이 굴뚝 같습니다. 2014 07.12 오~~ 간만에 들어와 기쁜소식 듣습니다. 행복한 결혼이 되시고 건강 하세요. 2012 03.17 사진 생활한다는게 참 어려운 문제더군요. 한 번 해보고자 카메라도 작은것 하나 장만 했는데.... 쉽진 않네요. 2010 06.30